С учётом начавшегося Коридора затмений, хочу предложить вам полезные практики на развитие осознанности.Осознанность - это когда мы не живём «на автомате», а присутствуем «здесь и сейчас», когда делаем одно дело и в мыслях одновременно НЕ выясняем отношения с мамой или «перевариваем» задачи по работе. Словом, если мы в одном процессе - то мы в одном процессе делания, а не в нескольких сразу («одной рукой помешивать борщ, другой кормить ребёнка и в мыслях - уже на отдыхе»). То есть, должна быть концентрация на том, чем занимаемся и понимаем своё каждое действие.
Я не раз в Инстаграме выкладывала практики на развитие осознанности (смотрим по тегу выше), теперь делюсь другими:
⭐️ приготовьте что-нибудь вкусное или возьмите, к примеру, мороженое (его тоже можно приготовить дома). Возьмите ложку, сядьте удобнее и сосредоточьтесь на предстоящей трапезе. Думайте только о вашей еде, прочувствуйте каждый кусочек. Ешьте медленно, осознавая процесс без примеси посторонних мыслей, просматривания ленты в соцсетях и не отвлекаясь на разговоры. Осознанное питание поможет сразу распознать ощущение сытости и вы никогда не переедите и сможете наедаться небольшими порциями;
⭐️ пройдите по знакомому маршруту (на фото - наш маршрут прогулки с собакой). Хорошенько рассмотрите на своей дороге дома, прохожих и проезжающий мимо транспорт. Возможно вы увидите то, что раньше не замечали. Например, красивую архитектуру здания, новую вывеску уютного заведения, деревья, красиво укутанные снегом. В одно из таких путешествий я разглядела на крыше одного дома металлическую фигурку морского конька;
⭐️ дома найдите тихое и уединённое место, где вас никто бы не потревожил в ближайшие 10-15 минут. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на своём положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Прислушайтесь к себе. Какие мысли вас посещают в этот момент и почему? Наблюдайте за каждой мыслью, которая приходит к вам в голову, не позволяйте мыслям течь через ум бессвязным, неупорядоченным потоком. Просто наблюдайте.•Эти практики дадут в итоге спокойствие ума, улучшение наблюдательности и развитие проницательности. А это - уже другое качество жизни❗️🙌🏼