Предвкушая серьёзные перемены в жизни, легко поддаться тревожности и «накрутить себя». Что уж говорить о прочих подвешенных состояниях, неопределённости, ожидании худшего и тд. Понятное дело, что тревожность хорошо развеивается физическим трудом или успокоительными, однако, можно сделать следующее:⠀ 

1️⃣ сначала садимся удобнее и задаём себе вопросы: 

✔️ живя в будущем через тревожность, как я тогда проживаю свою настоящую жизнь? 

✔️ что я теряю в настоящем, концентрируясь на событиях будущего? 

✔️ я беспокоюсь из-за последствий реального события или пытаюсь везде «подстелить соломки»? 

✔️ я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю её решение? 

✔️ могу я что-нибудь сделать уже сейчас, чтобы перестать беспокоиться? Например, составить список, план действий на тему: «А что я буду делать, если...»⠀ 

2⃣Далее попробуйте испытать это переживание в «настоящем»: то есть, сосредоточьтесь на ваших внутренних ощущениях, на органах чувств. Начните осознавать окружающие вас цвета, темно или светло, какие звуки вокруг, какие запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните ваше описание с фразы: «Здесь и сейчас я чувствую ...»⠀ 

3⃣Теперь сосредоточьтесь на вашем теле. Переведите фокус внимания на ваше дыхание, почувствуйте каждую часть своего тела, сердцебиение, мягкость и тепло кожи, и опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и сейчас я осознаю, что...»⠀

 4️⃣ Френк Кинслоу писал о том, что нужно в этот момент визуализировать свою тревогу и найти ей место, например, вы увидите серый шар в области солнечного сплетения. Так вот, его можно мысленно перенести в другое место, например, к ногам или плечам. Либо же, пребывая в моменте сейчас, вы можете сжечь вашу тревогу и понаблюдать за результатами. ⠀ 

Есть три принципа, о которых нужно помнить всегда, когда вас одолевает это крайне неприятное чувство. 

 1️⃣ Если вы хотите избавиться от тревожности, то, как пишет Марина Комиссарова, запомните первый принцип: «Мои силы ограничены, я - обычный человек».⠀ 

 Парадоксально, но постоянно трясущиеся от страха люди, таковы не потому, что чувствуют себя ничтожными, а потому, что ощущают грандиозными. Им кажется, что они могут влиять на любые события и они изо всех сил стараются влиять. Очень сильно стараются и поэтому боятся не справиться с непосильной задачей.⠀ 

 Благодаря одному лишь признанию своей ограниченности или даже - принципиальной ограниченности, в душе может воцариться покой.Вы действительно не можете ничего сделать с огромной кучей вещей в этом мире‼️🎆 Вы не можете управлять вулканами, астероидами, временем и большинством болезней. Некоторые свои болезни вы можете предотвратить, но в какой мере, трудно сказать, поэтому стоит делать минимум профилактических и гигиенических процедур, вести умеренно здоровый образ жизни, обращаться к врачам в случае явных симптомов, и таким образом вы сделаете всё, что в ваших силах, для вашего здоровья. Мера здорового пофигизма полезна везде, поскольку помогает избежать гиперконтроля, который вреден.⠀ 

 Если вы думаете, что ожидание несчастья держит вас в боевой готовности, вы должны очень хорошо осознать, насколько боевая готовность энергоёмкая. Немножко посидел в состоянии боевой готовности и пришёл в состояние упадка. Организм не может жить в состоянии напряжения и готовности, и сохраняя такое состояние, вы разрушаете себя и приводите в полную неготовность к жизни, даже в самых комфортных условиях, не то что в тяжёлых. Пока вы готовитесь к негативному событию, чрезмерный стресс съедает ваш мозг и ваше тело, и если негативное событие произойдёт, то вы встретите его в полнейшем бессилии.🤦🏻‍♀️⠀ 

 Переключение на другие дела помогает сэкономить энергию и приумножить её. Если вы ждёте какого-то события, то вам нужно постараться переключиться и наполнить себя дополнительной энергией. А иначе за время ожидания вы исчерпаете весь запас сил. Только очень краткая концентрация может служить настройкой. Длительное зависание, особенно бездеятельное, пассивно-тревожное, всегда разрушительно.⠀

 2️⃣ Поэтому второй принцип звучит так: «Мои силы иссякают от контроля над тем, что от меня не зависит».То есть, даже если вы ждёте какого-то скорого и неизбежного события, вы должны переключаться на дела, это сделает вас более устойчивыми и сильными. И тем более это важно, когда срок события не известен и вы ничего конкретного не ожидаете. Тем более необходимо сохранять полноценный спонтанный режим.Из-за того, что люди рассматривают свою энергию, как нечто материальное, что можно собрать в кубышку, они часто думают, что должны концентрировать внимание на самом важном и тогда они смогут обратить туда максимум сил. Но энергия живая, это поток, который быстро иссякает в режиме ожидания, но легко восполняется, когда ваше внимание обращается на что-то интересное и начинается деятельность.Перестаньте напряжённо ждать и залипать вниманием на гипотетических угрозах, и вы почувствуете себя куда более устойчивыми и защищёнными, чем всегда. 

3️⃣ Третий принцип касается доверия к миру: «Я буду заниматься тем, чем хочу и могу, а всё остальное сложится без меня».Доверие к миру держится на том, что вы осознаете свою скромную роль. Всё, чем вы пользуетесь, не принадлежит вам. Вы получили жизнь и тело, мир вокруг вас создан не вами. Ваш вклад даже в себя минимален по сравнению с тем, что было получено вами в дар. Так какое может быть недоверие к миру❓🤷🏻‍♀️⠀ 

Сам вопрос о доверии и недоверии имеет смысл там, где вы что-то можете изменить. Не доверяйте мошенникам свои деньги, ведь это ваши деньги💰. Но если речь идёт о чужих деньгах, то ваше недоверие не имеет никакого смысла. Оно ничего не изменит, ни на что не повлияет, только отнимет у вас силы.⠀ 

Осознайте, сколько сил отнимает бесполезная тревога, и вам будет жаль сливать свою жизнь в эту дыру.Беспокоясь о тех вещах, на которые вы не можете влиять, вы занимаетесь самоедством. Пожираете себя, поскольку не даёте себе другой пищи. Ваша психика всё время хочет впечатлений и какой-то деятельности, когда не спит. Это её пища‼️И если вместо деятельности вы предлагаете ей думать о несуществующем или не зависящем от вас, она начинает вас пожирать и вы чувствуете, как слабеете.🔥✨⠀ 

Привыкните к мысли, что только вы отвечаете за направление своего внимания, от которого зависит начиличие жизненных сил. Не ждите, что кто-то извне придёт и направит ваше внимание в правильную сторону. Если вы зациклились на чём-то и накручиваете себя, вы так и будете крутиться как бестолковая карусель, пока от вас не начнут отваливаться части.⠀ 

Получается, нужно научиться скромности и отказаться от амбиций контролировать весь мир👑, в этом случае тревожности станет намного меньше.🙌🏼