У психолога Михаила Лабковского я нашла статью, которая будет полезной многим. Речь пойдёт о жалости к себе, когда человек встаёт в позицию жертвы. Злесь нужно понимать, что подавлять свои эмоции, приказывая себе «утереть слезы», подняться и отряхнуться — не очень грамотно. Ведь таким образом вы не позволяете себе ситуацию пережить, переварить то, что произошло. Вы всё отрицаете, запрещаете себе испытывать какие-то чувства.
Допустим, на вас накричал начальник, и первая реакция, — чувство досады, психологический дискомфорт, иногда даже боль. Но эта эмоция быстро пройдёт, если не найдёт в вашей «внутренней жертве» отклика. Если этот орущий шеф не вскроет в вас все те ощущения, которые давно томились в ожидании, что какой-то псих их вытащит наружу. Если начальник наорал, а вы после этого решили, что вы некомпетентный, плохой сотрудник, не достойный в этой прекрасной фирме даже органайзера с логотипом компании — это и называется «впасть в жертву». И это самая деструктивная форма жалости к себе. А если вы себя пожалели, а потом сказали — «Бывает, у человека день плохой, на него гендиректор вчера наорал или кофе с утра сбежал, я-то тут причём!» Такой подход — совсем другое дело!
Здоровый человек от невротика вообще отличается тем, что один переживает из-за реальных происшествий, и его переживания по мощности равноценны случившемуся (из-за конфликта с руководством он в недельный запой уходить не будет). А вот невротик дёргается из-за вещей выдуманных. И орущий шеф выстраивает целую цепочки в его фантазиях: «на меня наорали — я плохой — нечего мне тут делать — жизнь не удалась».
Как справиться с жалостью к себе⁉️
⭐️ Во-первых, не обесценивайте свои эмоции. Может кто-то из вас ещё слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слёзы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определённые чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно». Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.
⭐️ Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится. Научитесь сразу выплёвывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик. Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскрёб, то вы специально заставляете себя быть жертвой❗️А если вы моментально выплёвываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет.
В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, ещё даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя (как писал Вадим Зеланд: провалить маятник).
Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание её страданий. Лучше просто спокойно её выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой. Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь.