Смотрим и проверяем себя по данному чек-листу, тем более, пока Луна растущая и способствует набору веса (в основном, за счёт жидкостей).⠀
Итак, чек-лист для тех, кто здоров и просто хочет стать стройнее:⠀
1) вы тратите меньше калорий, чем потребляете - это самый распространённый случай. Например, у вас сидячая работа, любите спускаться на лифте вместо лестницы и 2-3 остановке едете на автобусе вместо пешей прогулки;⠀
2) также не учитываете скрытые калории - например, в полуфабрикатах, фастфуде, в ресторанах быстрого питания, когда вы не знаете, из чего конкретно приготовлены эти продукты, какими соусами заправлены и тд;⠀
3) есть и жидкие калории - например, питьевая вода содержит 0 ккал, а вот в 200 мл капучино - уже будет 200 ккал. То есть, у нас есть вода, а остальные жидкости - это уже еда;⠀
4) перекусы, о которых я не так давно писала: горсть крекеров, печенюшка, сухофрукты, орешки, цукаты и тд. Либо, если вы готовите блюдо, то постоянно пробуете его на вкус: в день это даёт до +300 ккал;⠀
5) стремление устраивать «загрузочный день» раз в неделю, когда человек наедается за один присест до отвала: мороженое, торт, пицца, шашлык и тд., мол, раз всю неделю жевал листик салата, то надо за выходные наградить себя чем-то жирным и сладким;⠀
6) вы любите правильную и здоровую пищу, но полностью игнорируете размер порций. Можно похудеть и на картошке фри с шоколадными батончиками, если соблюдать суточную норму калорий и размер порции, сьедаемой за раз. То есть, можно поправиться от гречки с огурцом, если сьедать это в «промышленных масштабах»;⠀
7) если вы едите позднее, чем за 3-4 часа до сна. Да, многие ругают за то, что люди стараются не есть после 18-19 часов, но лично для меня это идеальное время: ровно за 4 часа до сна идёт последний приём пищи;⠀
8) постоянный недосып - кстати, сон тоже тема Луны, и об этом я уже писала: если человек плохо спит, то он склонен набирать вес. В среднем люди, спавшие на 3-4 часа меньше нормы, потребляют на 30% больше калорий, чем другие;⠀
9) вы пьёте мало воды - речь не о пресловутых 2 л в день, а в том, что, как я писала выше, все жидкости, кроме воды - это уже еда! А вода нужна для улучшения обменных процессов. У меня всегда правило - за 10-20 минут до еды я выпиваю стакан воды комнатной температуры;⠀
10) эффект плато: вы хорошо худели, всё шло как надо, но тут неделя за неделей и вес стоит на месте. Здесь попробуйте например, увеличить физические нагрузки или скорректировать систему тренировок, либо устраивайте разгрузочные дни.