Как определить эмоциональное переедание❓
Давайте сначала разберёмся с признаками - когда вы начинаете заедать негативные эмоции и стресс:⠀
✔️ при малейшем расстройстве, тревоге или раздражении возникает желание что-то съесть;
✔️ перед едой вы не всегда адекватно можете рассчитать объём еды, порцию (особенно, если любите читать или сидеть в телефоне за столом);
✔️ ежедневный рацион включает в себя:
- жареное;
- жирное;
- сладкое.
✔️ после приёма пищи хочется сразу десерт 🍬
✔️ если скучно или одиноко - лучше выпить чаю со сладким;
✔️ если ситуация кажется тупиковой, то человек также идёт есть, чтобы в процессе «обдумать» происходящее;
✔️ возникает чувство стыда после еды, особенно, если бывают срывы в питании.⠀
Что с этим делать❓⠀
1️⃣ отличать эмоциональный голод от физического, а физический - от обычной жажды 💧 Физический голод и ощущается всегда физически: бурчит живот, хочется съесть всё, что угодно. В эмоциональном голоде есть избирательность - хочется именно сладкого или, например, фастфуда.
2️⃣ приучайте себя долго жевать и во время еды убирайте книжку и телефон подальше (на беззвучный режим, чтобы не отвлекал);
3️⃣ полностью высыпайтесь - постоянные недосыпы ведут к повышенной восприимчивости к стрессам, падению иммунитета и усиливают зависимости;
4️⃣ учитесь любить себя - без осуждения, критики и самобичевания: это никому ещё не принесло пользу❗️❗️❗️