Как определить эмоциональное переедание❓

Давайте сначала разберёмся с признаками - когда вы начинаете заедать негативные эмоции и стресс:⠀ 

✔️ при малейшем расстройстве, тревоге или раздражении возникает желание что-то съесть; 

✔️ перед едой вы не всегда адекватно можете рассчитать объём еды, порцию (особенно, если любите читать или сидеть в телефоне за столом); 

✔️ ежедневный рацион включает в себя: 

- жареное; 

- жирное; 

- сладкое. 

✔️ после приёма пищи хочется сразу десерт 🍬 

✔️ если скучно или одиноко - лучше выпить чаю со сладким; 

✔️ если ситуация кажется тупиковой, то человек также идёт есть, чтобы в процессе «обдумать» происходящее; 

✔️ возникает чувство стыда после еды, особенно, если бывают срывы в питании.⠀ 

Что с этим делать❓⠀

 1️⃣ отличать эмоциональный голод от физического, а физический - от обычной жажды 💧 Физический голод и ощущается всегда физически: бурчит живот, хочется съесть всё, что угодно. В эмоциональном голоде есть избирательность - хочется именно сладкого или, например, фастфуда. 

2️⃣ приучайте себя долго жевать и во время еды убирайте книжку и телефон подальше (на беззвучный режим, чтобы не отвлекал); 

3️⃣ полностью высыпайтесь - постоянные недосыпы ведут к повышенной восприимчивости к стрессам, падению иммунитета и усиливают зависимости; 

4️⃣ учитесь любить себя - без осуждения, критики и самобичевания: это никому ещё не принесло пользу❗️❗️❗️