Есть такая методика - свободные ассоциации, о котором писал не только Зигмунд Фрейд, но и моя любимая автор серии книг о неврозах - Карен Хорни. 

Сама техника проста, примерно то, когда вы садитесь и пишете в дневник всё, что приходит в голову, делитесь с бумагой своими переживаниями. 

 Суть - человек пытается при помощи ручки и бумаги выразить мысли, желания, чувства, воспоминания, образы. 

 К примеру, я даю рекомендацию проработать отношения с мамой, когда она в детстве заставляла вас что-либо делать, а вы отчаянно сопротивлялись. Вы вспоминаете эту ситуацию и начинаете писать всё, что приходит на ум. Сначала оно выглядит бессвязно, хаотично, но потом, когда продолжаете писать, выходит то, что является центром конфликта - ваши истинные мысли и переживания.Самое главное - не пытаться начать анализировать, обдумывать то, что пишете, иначе «пропадёт вдохновение», и вы можете остаться с чувством неудовлетворения. 

В целом, этот метод направлен на выявление внутрипсихических конфликтов, бессознательных страхов и чувств вины.Здесь буквально высвобождается ваша психическая энергия, которая была заблокирована тем конфликтом и перенесённой болью, поэтому ваша реакция может быть любой - от кома в горла до слёз. Но я считаю, что такие вещи нужно прорабатывать - высвобождаемой энергии хватает потом на массу дел.